В Чебоксарах на стадионе "Спартак" стартовал Единый день приема норм ГТО
Нормативы ГТО, 2014 Нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Горжусь тобой, Отечество (ГТО)»
Нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Горжусь тобой, Отечество (ГТО)»
Приложение № 1 к Положению о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Горжусь тобой, Отечество (ГТО)»
Источник: Положение "О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Горжусь тобой, отечество (ГТО)"
I СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 1 - 2 классов, 6 - 8 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | ||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Челночный бег 3х10 м (сек.) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 |
| или бег на 30 м (сек.) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | |
| 2. | Смешанное передвижение (1 км) | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 3. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 | |
| 5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 |
| 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.15 | 7.45 | 8.00 | 9.30 | 9.10 | 8.20 |
| или на 2 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс на 1 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 |
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | |
*Для бесснежных районов страны.
**При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
II СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 3 - 4 классов, 9 - 10 лет)
-
Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | ||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 2. | Бег на 1 км (мин., сек.) | 7.10 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |
| 5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
| 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 |
| или на 2 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс на 2 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
III СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 5 - 6 классов, 11 - 12 лет)
-
Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | |||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 | |
| 2. | Бег на 1,5 км (мин., сек.) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | |
| или на 2 км (мин., сек.) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | ||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | ||
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 11 | 17 | ||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | ||
| Испытания (тесты) по выбору: | ||||||||
| 5. | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 | |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 | |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
| 7. | Плавание 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 | |
| 8. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | ||
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
IV СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 7 - 9 классов, 13 - 15 лет)
-
Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | ||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | ||
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 | ||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | ||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | |
| Испытания (тесты) по выбору: | |||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
V СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 10 - 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 - 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Юноши | Девушки | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | |
| или на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - | ||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | ||
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - | |
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | - | - | - | ||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 | ||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 10 | 16 | ||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 | |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 8 | + 13 | + 7 | + 9 | + 16 | |
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | - | - | - | |
| или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 17 | 21 | ||
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 | |
| или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - | ||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | - | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | ||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
VI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 18 - 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
М У Ж Ч И Н Ы| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 18–24 | 25–29 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 7 | + 13 | + 5 | + 6 | + 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 18 - 24 | 25 - 29 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 4. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 8 | + 11 | + 16 | + 7 | + 9 | + 13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | Без учета времени | Без учета времени | 1.14 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
VII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 30 - 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 30–34 | 35–39 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать пол пальцами | + 4 | + 6 | Достать пол пальцами | +2 | +4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | ||||||
| 30–34 | 35–39 | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 | |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 | |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | ||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 | |
| 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать пол ладонями | + 7 | + 9 | Достать пол пальцами | + 4 | + 6 | |
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 13 | 16 | 19 | – | – | – | |
| 7. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 22,00 | 21.00 | 19.00 | 23,00 | 22.00 | 20.00 | |
| или на 5 км (мин., сек.) | 39,00 | 37.00 | 33.00 | 40,00 | 38.00 | 34.00 | ||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
| 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 1.25 | Без учета времени | Без учета времени | 1.30 | |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | ||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | ||
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
Мужчины и женщины 30 – 39 лет (не менее 8 часов)
VIII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 40 - 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | ||
| 40 - 44 лет | 45 - 49 лет | 40 - 44 лет | 45 - 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 | - | - |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | - | - | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 35 | 30 | 25 | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | - | - | 19.00 | 21.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | - | - | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 5 | 5 | 4 | |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
IX СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 50 – 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | ||
| 50 – 54 лет | 55 – 59 лет | 50 – 54 лет | 55 – 59 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 2 | - | - |
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 10 | - | - | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | 10 | 8 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 25 | 20 | 8 | 6 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 25 | 20 | 15 | 12 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | - | - | 23.00 | 25.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 38.00 | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | - | - | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 4 | 4 | 4 | |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
X СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 60-69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины |
| 60-69 лет | 60-69 лет | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 10 | 6 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 20 | 15 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы | |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 | 3 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 3 | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 |
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 4 | 4 | |
*Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса.
| № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 130 |
XI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины |
| 70 лет и старше | 70 лет и старше | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 | 2 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | 2 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз) | 8 | 5 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 15 | 10 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы | |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 | 2 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 2 | 1 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 |
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 3 | 3 | |
*Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса.
Подписаться на новости в ВК Подписаться на новости в Телеграм
Статьи по теме
Россия-спортивная держава ГТО стадион Спартак Александр Карелин Николай Валуев